LA FUERZA Y LA NATACIÓN


LA FUERZA NEUROMUSCULAR:

  • La capacidad del músculo de producir fuerza, no solo depende del tamaño de los músculos, sino también de la capacidad del sistema nervioso de activarlos.
  • El sistema nervioso central (SNC), es el responsable a través de la medula espinal de los movimientos musculares voluntarios. Mediante la unidad motora, que consta de un nervio motor y de las fibras musculares inervadas por este.
  • Las unidades motoras determinan el tipo de fibra musculares. Hay UM de fibras tipo I, tipo IIa y de tipo IIb. Se reclutan en este orden, a medida que aumente la carga o el esfuerzo.
  • Dentro de un músculo, existen unas unidades motoras que el (SNC) no es capaz de activar y otras que sí.

El Objetivo Del Entrenamiento De La Fuerza Neural Es:

  • Activación Agonista: Activar un mayor número de (UM) y aumentar la frecuencia del impulso nervioso que reciben. Se consigue trabajando con grandes cargas.
  • Coordinación Intramuscular: Incrementar la sincronización de las (UM), reclutar de forma más coordinada las fibras, usando menos frecuencia de estímulo para producir la misma fuerza. Se consigue con el entrenamiento a lo largo del tiempo.
  • Coordinación Intermuscular: Cuando un músculo agonista es activado el antagonista debe estirarse y no contraerse (inhibición recíproca) el movimiento se vuelve más económico. Se consigue practicando los movimientos.

¿Porque Al Nadador Le Produce Rechazo El Entrenamiento De Fuerza?

  • La mayoría prefieren nadar, que subir al gimnasio (Debemos buscar mayor adherencia).
  • Tienen miedo a lesionarse, por falta de experiencia o por falta de alguien que les asesore.
  • El uso de métodos provenientes del culturismo, etc. basados en la experiencia y no en la evidencia, han perpetuado ciertos mitos y falsas creencias.

Falsos Mitos Y Creencias:

  • El entrenamiento de fuerza "te hace lento".
  • La fuerza máxima sólo se puede mejorar con el empleo de altas cargas.
  • Es necesario entrenar hasta el fallo muscular para lograr mayores y/o mejores adaptaciones.
  • Hay que ejecutar lentamente para activar más la musculatura.
  • Hay que "transferir" la fuerza ganada en el gimnasio realizando enseguida otro ejercicio específico.

* Es nuestra intención deshacernos de estas falsas creencias, adaptar y modificar estos métodos a las evidencias actuales, para conseguir el desarrollo óptimo de la fuerza necesaria para cada especialidad y nadador.

¿Porque Entrenar La Fuerza?

  • Para mejorar la calidad de vida y prevenir posibles enfermedades.
  • Para evitar la reducción de la masa muscular con la edad (SARCOPENIA).
  • Para evitar la pérdida de fuerza con la edad (DINAPENIA).
  • Para evitar la pérdida de fuerza y de gran parte de las fibras rápidas (TIPO IIa y IIb), debido al entrenamiento prolongado de la resistencia aeróbica.
  • Mejorar el rendimiento en la natación.
  • Aumenta la longitud de brazada.
  • Reduce la frecuencia de brazada.
  • Mejora la economía de carrera.
  • Mejora la capacidad anaeróbica.
  • Reduce o retrasa la fatiga.
  • Mejora la velocidad máxima.
  • Mejora el gesto técnico.
  • Mejora la velocidad de salidas y virajes.

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:


Fuerza Isométrica Máxima:

  • Fuerza aplicada contra una resistencia insuperable. No hay movimiento.
  • Fuerza Máxima Excéntrica:

  • Máxima capacidad de contracción muscular para frenar una resistencia que se desplaza en sentido opuesto al deseado.
  • Fuerza Dinámica Máxima:

  • Es la expresión máxima de fuerza, cuando la resistencia solo se puede desplazar una vez (1 repetición máxima).
  • Fuerza Dinámica Máxima Relativa:

  • Es el valor máximo de fuerza aplicada ante cualquier resistencia inferior a la fuerza dinámica máxima.
  • Ejemplos:

    • Si una repetición de peso muerto con 60kg la hago en 0.8m/s, y con entrenamiento consigo levantar los mismos 60kg en 0,5m/s, he mejorado mi fuerza dinámica máxima aplicada en relación a esa carga.
    • Si una repetición de peso muerto con 60kg la hago en 0.8m/s, y con entrenamiento consigo levantar 70kg en el mismo tiempo, he mejorado mi fuerza dinámica máxima aplicada en relación a esa carga.

    Fuerza Útil:

    • Es aquella que somos capaces de aplicar o manifestar a la velocidad que se realiza el gesto deportivo.
    • El pico de fuerza máxima no implica necesariamente la capacidad de aplicar más fuerza útil.

    Fuerza Explosiva:

    • Con resistencias inferiores al 25%-30% de la fuerza isométrica máxima, el movimiento será muy rápido, pero este se habrá producido antes de haber aplicado la fuerza necesaria para lograr alcanzar la fuerza explosiva máxima.
    • Lo que si se debe hacer, es realizar la acción a la máxima velocidad posible, para el reclutamiento y sincronización del mayor numero de unidades motoras.

    Déficit De Fuerza:

    • Es el porcentaje de fuerza isométrica máxima que no se es capaz de aplicar frente a cargas submáximas.
    • Reducir ese porcentaje depende de la mejora de la fuerza máxima aplicada y de la fuerza explosiva.

    Transferencia / Transformación:

    • La transferencia se produce desde el primer entrenamiento hasta el último.
    • Ante cada carga se tiene un valor de fuerza máxima aplicada y de fuerza explosiva máxima.
    • Solo mejorando la fuerza máxima aplicada se garantiza la mejora de la potencia.
    • El valor de fuerza máxima más importante es el que se consigue al realizar el gesto de competición.
    • La mejora del rendimiento no es más que el desplazamiento de la misma carga a mayor velocidad.
    • Desplazar la curva fuerza-tiempo hacia la izquierda.

    La Fuerza En La Natación:

    • La mariposa es el estilo donde mas mejoras produce el trabajo de fuerza.
    • El estilo libre es el estilo donde menos mejoras produce el trabajo de fuerza.
    • El banco Isocinético incrementa la potencia media de brazada incidiendo positivamente en el rendimiento en distancias como los 400 y los 800m.
    • En la distancia de 50 metros, es donde la fuerza máxima es mas determinante.
    • La distancia de 200 metros, requiere una óptima combinación de niveles de fuerza máxima y de resistencia de fuerza, lo que demuestra la importancia de la fuerza en natación.

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