• El tríceps en polea es un ejercicio del hemisferio superior, de empuje, monoarticular, básico para el desarrollo de la fuerza en el brazo para la transferencia en natación.

• tríceps. (Una sola inserción, pero tres cabezas: cabeza externa, cabeza larga y cabeza medial)

ACTIVACIÓN:

• Para la hipertrofia del brazo no hay duda de que debes priorizar los tríceps, ya que representan el 70% del tamaño de tus brazos.
• Las 3 cabezas se activarán en todos los ejercicios de tríceps
• la cabeza larga (muy importante en natación), participa en la acción de tirar del brazo hacia abajo, aparte de ayudar en la extensión de codo. Las otras dos cabezas solo actúan en la extensión de codo.
• Es un ejercicio donde la mayor activación se producirá en la cabeza externa. Ya que los codos están cerca del cuerpo.
• Cuerda: El agarre neutro, es más seguro para las muñecas.
• Barra V: Los agarres pronos o supinos pueden provocar molestias en las muñeca o codos, sobre todo con grandes cargas, si la técnica no es correcta.
• El trabajo unilateral es una manera de corregir desequilibrios entre los dos brazos.

SEGURIDAD Y TÉCNICA:

• Colócate de pie, frente al aparato, ni muy cerca ni muy lejos.
• Coloca las manos en el agarre escogido, realiza una ligera flexión de caderas que te permita estirar los brazos completamente sin que el agarre colisione contra ellas.
• Saca el pecho hacia arriba y afuera, retrae las escapulas y mantén el cuello neutro durante cada repetición.
• Los codos deben quedar pegados y en línea con el cuerpo o un poco por detrás.
• Si despegas los codos del cuerpo, otros músculos se harán cargo del trabajo en detrimento del tríceps, es más aconsejable colocar un peso que te permita mantener los codos pegados. Esto asegurará que los tríceps asuman la mayor parte de la carga, mientras que la participación de los dorsales se minimiza.
• Empezamos con una flexión de codos ligeramente inferior a los 90º y realizamos una extensión de codos, exhalamos.
• Los codos no deben balancearse hacia adelante y hacia atrás, si quieres centrar el trabajo en los tríceps y no involucrar al dorsal ancho.
• No debes encoger los trapecios y empujar hacia abajo para dar inercia al movimiento.
• Mantén las muñecas en posición neutra respecto a los antebrazos.
• Evita flexionarlas o extenderlas mientras empujas el peso hacia abajo. Esto trasladará parte del trabajo de los tríceps hacia los antebrazos, pudiendo causar una lesión en la muñeca o en el codo, sobre todo con la barra.
• Evita inclinarte y redondear la espalda a medida que comienzas a fatigarte. Abrirás los codos y perderás tensión en los tríceps a favor de los hombros e incluso del pecho.
• Vuelve a la posición inicial de forma controlada sin dejar el peso, inhala.
• No pongas demasiada carga, puede ser perjudicial tus codos y muñecas.

BIBLIOGRAFIA:

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